Как не есть на ночь? Это важный вопрос. Ночное питание может привести к чрезмерному поглощению нездоровой пищи и нарушить режим сна. Вот несколько советов, которые могут помочь вам избавиться от привычки есть на ночь:
1. Соблюдайте режим дня и принятия пищи. Определенному графику в приеме пищи следует следовать.
2. Научитесь различать голод и жажду. Часто люди думают, что хотят есть, но на самом деле их мучает жажда.
3. Знайте свои триггеры.
4. Покупайте здоровые продукты.
5. Следите за гигиеной полости рта.
6. Найдите хобби.
Надеюсь, эти советы помогут вам избавиться от привычки есть на ночь.
: [Food.ru](https://www.food.ru/health/6-sovetov-tem-kto-est-na-noch/)
: [WikiHow](https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%8E)
Как правильно питаться перед сном – это важный вопрос. Наедаться на ночь не стоит. Может возникнуть ощущение тяжести в желудке, колики или изжога, да и органам пищеварения придется работать внеурочно. В итоге с утра вы будете чувствовать себя разбитым.
Некоторых продуктов и блюд нужно избегать. Жирная пища перед сном не стоит есть, так как на переваривание тяжелых жирных продуктов желудок тратит много энергии. В итоге температура тела незначительно повышается, что мешает нормальной выработке гормона сна — мелатонина. В итоге вам сложнее уснуть.
Красное мясо также стоит исключить из вечернего меню. Дело в животном белке. Он состоит из аминокислот, которые могут стимулировать синтез «возбуждающих» нейромедиаторов, например, норадреналина. Норадреналин — это гормон принятия быстрых решений, который вырабатывается при стрессе и в экстремальных ситуациях.
Сладкое перед сном также не стоит есть. Сахар — это энергетик, а значит, вам будет сложнее уснуть. Реакция организма на сладкое — выброс в кровь инсулина. Через 2-3 часа это вызывает обратное состояние — гипогликемию, то есть резкое падение уровня сахара в крови, которое сопровождается чувством голода. В итоге вы можете проснуться посреди ночи с ощущением неприятной пустоты в желудке.
Черный чай и кофе также не стоит пить перед сном. Содержащиеся в них теин и кофеин оказывают на организм стимулирующее действие, мешая заснуть.
: [Продукты, которые не стоит есть на ночь | PSYCHOLOGIES](https://www.psychologies.ru/wellbeing/produktyi-kotoryie-ne-stoit-est-na-noch/)
Видео от как не есть на ночь
как не есть на ночь Получайте уроки по различным предметам и темам как не есть на ночь. Познавайте новые знания и умения каждый день. Как не есть на ночь? Это важный вопрос. Ночное питание может привести к чрезмерному поглощению Прокачивайте свои навыки и становитесь лучше в том, что вам нравится. Получайте уроки от лучших преподавателей и экспертов в своей области.
